ラウンド時の食事とカラダ

スポーツ科学アドバイザーの土屋です。

今回のテーマは「食事と疾病」です。

みなさんは、ラウンド時の食事、どのようにチョイスしていますか？

私は、開始２ホールくらいから「今日のご飯は何にしようか」と考えてゴルフどころではありません。

さて、中年を過ぎると様々な所に“ガタ”がきますよね。

腰、肩、膝が痛いのは当たり前。

高血圧上等、糖尿病は大人の印、位の感じで話しておりますよね。

いやいや、「赤信号、みんなで渡れば怖くない」的な雰囲気ありますが、その中で突然、車に引かれる人だって一人や二人出てくるわけです。

大丈夫ではないのですよ。

食事というものは、その大人の疾病に大きく影響を与えています。

例えば、糖尿病。高血糖状態を避けるためには、糖質を摂りすぎない、運動習慣をつけるということがのぞましい、でもそんなのわかっているという方、多いですよね。

今日はスポーツ医学の観点から。

普段仕事で忙しい、ストレスが多いけれど、ゴルフが好きで休みはラウンドに行きたいという方。

その人に何が起こっているのか。

それは“副腎の疲労”です。

副腎が疲労すると、低血糖が起こりやすくなります。

ラウンドなど、長い時間、血糖を上げることがない場合、低血糖を起こしやすくします。

ここで、アスリートの場合は力が出ない状態をさけるため、糖質を補給させます。

そして、アスリートでないみなさんの場合でも、ラウンド中の低血糖は避けたいのです。

集中力も出ませんし、危ないですよね。

そして、低血糖のままゴルフを進め、お昼にビールとかつ丼などを食べた日には血糖値爆上がりです。

血糖値はゆるやかに上げて、ゆるやかに下げたいです…

どうしたら爆上がりしないのか。

それは、ラウンド前の朝ごはんは軽くてもいいので、食べて血糖値を少しあげておくこと、ラウンドの途中で疲労を感じたら軽い糖質（スポーツ羊羹や小さなおにぎり、ポカリスウェットなど）をとること、ゆっくり食べることが重要になります。

美味しいご飯込みでのラウンド。楽しんでいきたいですね。