
「ゴルフが大好きだけど、肘の痛みが…」「練習すればするほど肘が痛くなる…」
ゴルフ愛好家の皆さん、このような悩みを抱えていませんか?
ゴルフ肘(上腕骨外側上顆炎・内側上顆炎)は、ゴルファーにとって非常に厄介な問題ですが、適切な知識と練習法を身につければ、痛みを克服しながら理想のスイングを習得できます!
Contents
ゴルフ肘とは?原因と症状を徹底解剖
種類 | 症状 |
---|---|
上腕骨外側上顆炎(テニス肘) | 肘の外側に痛みが生じる |
上腕骨内側上顆炎(ゴルフ肘) | 肘の内側に痛みが生じる |
なぜゴルフ肘になるのか?
- ミスショット:ダフリやトップで手首に強い衝撃が加わる
- 間違ったスイング:手打ちやオーバースイングによる肘の負担
- 過度な練習:休息を取らずにスイングを繰り返す
- 筋力不足:前腕や手首の筋力が弱いと肘に負担がかかる
- ウォームアップ不足:筋肉が硬いままスイングすると、炎症を起こしやすい
ゴルフ肘を改善・予防する!自宅でできる練習法&ストレッチ
ウォーミングアップ
- 軽いジョギングで体を温める
- 手首・腕・肩のストレッチを行う
- 素振りをゆっくり行い、フォームを確認
ゴルフ肘改善に効果的なストレッチ&トレーニング
トレーニング | やり方 | 回数 |
---|---|---|
手首のストレッチ | 手のひらを上に向け、反対の手で指先を手前に引く | 30秒×2セット |
リストカール | ダンベルを持ち、手首をゆっくりと上下に動かす | 10~15回×3セット |
プランク | 肘とつま先で体を支え、体幹を鍛える | 30秒~1分×3セット |
正しいスイングをマスターしてゴルフ肘を根本から改善!
スイングフォームのチェックポイント
- グリップ:強く握りすぎず、リラックスした状態を保つ
- アドレス:肩幅に足を開き、膝を軽く曲げて前傾姿勢を取る
- テイクバック:手首を使いすぎず、体の回転でクラブを上げる
- インパクト:体の中心でボールを捉え、無理な手首の動きを防ぐ
- フォロースルー:体の回転を止めず、スムーズにクラブを振り抜く
ゴルフ肘 練習器具を活用しよう
器具名 | 特徴 |
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加圧式トレーニング用品 | 前腕の筋力を強化し、肘への負担を軽減 |
スイング矯正ギプス | 正しいスイングプレーンを習得 |
グリップ矯正器具 | 正しいグリップを身につけられる |
まとめ:ゴルフ肘に負けない!痛みのないゴルフライフを!
- ゴルフ肘の原因を理解し、適切なトレーニングを実施
- ストレッチと筋力強化で予防&改善
- 正しいスイングフォームを習得
- 練習器具を活用してスキルアップ
さあ、あなたも今日からゴルフ肘対策を始め、快適なゴルフライフを楽しみましょう!
※この記事は生成AIによって作成されています。